Estrés

Se considera estrés al mecanismo que se pone en marcha cuando una persona se ve envuelta por un exceso de situaciones que superan sus recursos. Por lo tanto, se ven superados para tratar de cumplir con las demandas que se le exigen para superarlas. En estos casos, el individuo experimenta  una sobrecarga que puede influir en el bienestar tanto físico como psicológico y personal.

Causas

El estrés se manifiesta en una primera fase de activación o preparación de la persona frente a este estímulo; después hay un periodo de mantenimiento del estado de alta actividad y, por último, cuando se ha superado la situación, se pasa a una fase de agotamiento en la que la alta actividad cae bruscamente.

Para adaptarse a las exigencias o a las necesidades activamos el proceso del estrés que permite adaptarse y se manifiesta con reacciones como agilizar el pensamiento, emplear una conducta más enérgica, aumentar la eficacia para superar determinadas situaciones con éxito. A lo largo del día podemos vivir estrés sin consecuencias negativas, además puede favorecer al aumento de la autoestima al lograr incrementar el rendimiento y superar los retos y metas fijadas.

Sin embargo, empieza a ser perjudicial cuando no se recuperan la energía o los recursos gastados. Si sucede esto se produce un desgaste importante del organismo. 

Síntomas

•  Dolor de cabeza. 
• Mala memoria.
• Diarrea o estreñimiento.
• Falta de energía o concentración.
• Cambios de conducta.
• Problemas de salud mental: ansiedad o depresión.
• Cambios en el peso. 
• Problemas estomacales.

 Prevención

El estrés es necesario para superar las situaciones que demandan más esfuerzo y activación: lo que es necesario prevenir es el exceso de este. Es beneficioso saber detectar este estrés y ver si se repite de forma innecesaria para poder frenarlo y evitar poner en riesgo la salud y el bienestar.

A menudo la gente se topa con situaciones que requieren una mayor inversión de energía para poder resolverlas con éxito, pero no hay que sobrepasar el límite gastando fuerzas de forma innecesaria. Muchas veces lo que hay que hacer es pararse y analizar el problema desde otra perspectiva y tomar otros caminos, si es necesario. Además, ayuda tener una mayor confianza en uno mismo y las propias capacidades para poder solventar los contratiempos con el menor estrés posible.

La demandas generadas por la situación que se está viviendo son subjetivas, afirma Cano Vindel, dependen de cómo el sujeto del estrés valore las posibilidades y las soluciones y lo que afecta a sus intereses propios. Según el grado de valoración, la situación será más o menos estresante dependiendo de la persona que la sufra.

 

Cefalea tensional

Es un tipo mas común de dolor de cabeza. Es el dolor o molestia en la cabeza, el cuero cabelludo o cuello que a menudo está asociada con tensión de los músculos en estas zonas.

Figura 1

Causas

Las cefaleas tensionales ocurren cuando los músculos del cuello y del cuero cabelludo se tensionan o se contraen. Las contracciones musculares pueden ser una respuesta al estrés, la depresión, un traumatismo craneal o la ansiedad., estas pueden ocurrir a cualquier edad y son más comunes en los adultos y adolescentes mayores. Es más comunes en las mujeres y puede ser hereditario 

Otros desencadenantes de las cefaleas tensionales son:

• Estrés físico o emocional.

• Consumo de alcohol.

• Cafeína (demasiada o abstinencia de esta)

• Resfriados, gripe o una infección sinusal.

• Problemas dentales como apretamiento de la mandíbula o rechinamiento de los dientes.

• Tensión ocular.

• Consumo excesivo de cigarrillo.

• Fatiga o esfuerzo excesivo.

Síntomas

Se puede describir como:

• Sordo, similar a presión.

• Una banda apretada o prensa en o alrededor de la cabeza.

• Generalizado (no solo en punto o en un lado).

• Peor en el cuero cabelludo, sienes o parte posterior del cuello y posiblemente en los hombros.

Pueden presentar dificultad para dormir y estas cefaleas no causan náuseas ni vómitos.

Tratamiento

Es el aliviar los síntomas de dolor de cabeza de inmediato, prevenirlos y cambiando los factores desencadenantes.

Los medicamentos que pueden aliviar una cefalea tensional incluyen:

• Analgésicos de venta libre, como ácido acetilsalicílico (aspirina), ibuprofeno o paracetamol.

• Los analgésicos narcóticos por lo general no se recomiendan.

• Relajantes musculares.

• Antidepresivos tricíclicos para prevenir la reaparición.

  

  Figura 2
  

  
   

Prevención

Aprender y practicar el manejo del estrés, haciendo ejercicio o la meditación ayuda a la relajación para evitar estos dolores.

Sugerencias para prevenir las cefaleas tensionales:

• Manténgase caliente si el dolor de cabeza esta asociada con el frío.

• Usa una almohada diferente o cambie las posiciones al dormir.

• Adopte una buena postura al leer, trabajar o realizar otras actividades.

• Ejercite el cuello y los hombros frecuentemente al trabajar en computadoras o hacer otro trabajo en espacios cerrados.

•   Duerma y descanse bastante.